Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, dieta na masę musi mieć dodatni bilans kaloryczny. Pierwszy posiłek - brak odpowiedniego źródła białka. Drugi posiłek - tuńczyk w oleju ,jak również inne ryby w puszkach jadaj sporadycznie. Kukurydza konserwowa ,majonez również do wywalenia. Daj więcej zdrowych tłuszczy. Pozdrawiam
Raczej każdy popełniał kiedyś tego typu błędy żywieniowe(pamiętam jogurt owocowy z musli w 6.klasie podstawówki%-) )W tym Twoim posiłku nie widzę jakiegoś źródła białka(jest jogurt ale pewnie trochę go za mało). Jak nie zepsuje Ci to smaku posiłku to warto byłoby dorzucić do tego miksa trochę twarogu lub WPC
Niedobory nie robią się z dnia na dzień, to dłuższy proces. Twaróg nie zawiera takich składników jakie są w mięsie (np. żelazo) czy w jajkach. Tu nie tylko chodzi o białko ale też o witaminy i mikroelementy, których długotrwały niedobór może powodować problemy. Dieta powinna być różnorodna. Dodatkowo w twarogu mamy białko kazeinowe które powoli [...]
[...] jesz to co CI daja, a reszte uzupelniasz wedlug bilansu, mozliwosci sprzetowych. Jesli problem z przygotwywaniem, wydaje mi sie, ze najlatwiej w diete wrzucic nabial jako zrodla bialka, orzechy, nasiona, oliwa jako tluszcze, a wegle to sprobowalbym np z ryzem ugotowanym w czajniku :). Jesli bedzie motywacja i wytrwalosc, to mam nadzieje, ze [...]
po co Ci gainer na masie? na śniadanie płatki wypełnione cukrem? gdzie źródła białka w posiłkach pierwsyzm i przedostatnim? po co odejmujesz co tydzień 150kcal? schodzisz poniżej zapotrzebowania i obserwujesz, a ucinasz jak pojawi się zastój lub w pierwszej kolejności dokładasz aktywności
Co do diety-staraj się kłaść nacisk na zdrowie źródła białka,węglowodanów czy tłuszczy i spożywać w miarę regularnie te 4/5 posiłków dziennie.Nikt Ci nie każe liczyć każdej kcal czy unikać czegoś słodkiego przez cały bity miesiąc.
Poszukaj na allegro. Ceny patelni sa rozne. Zrodla bialka kupujemy w sklepach Jakiej smazalni? Sklepy miesne, lub supermarkety typu lidl, biedronka, itp. W zaleznosci gdzie jaka cena lub promocja. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-12-11 11:43:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Brak sensownego źródła białka 6 godzin między posiłkami? nie wiem czy to dobry pomysł które posiłki to przed i po treningowe? Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-06-04 22:12:45
bardziej przetworzony.. kazdy twaróg jest przetworzony %-) nie ma znaczenia czy chudy, tłusty czy połtlusty. argumentem moze byc fakt, że te źrodla bialka ktore wymieniles: jaja, mieso, ryby są zdecydowanie lepszym wyborem i na nich nalezy bazowac jako źrodle protein w diecie
http://potreningu.pl/diety/artykuly/2044/tanie-i-niedoceniane-zrodla-bialka Nie zapomnij o jajach. Kurczak nie jest aż tak drogi. Odejmij to, że nie jesz żadnych słodyczy czy innych fast foodów.
Skup sie na mniej przetworzonych zrodla bialka, jak swieze mieso, ryby, nabial a nie na puszkach. Jezeli chodzi o tluszcze to zwroc uwage na zawartosci kwasow tluszczowych i rowniez przetworzenie produktu. Oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany wysokolinolenowy czy rzepakowy to glowne oleje, ktore warto dodac do diety. Jest jeszcze kilka innych [...]